Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_vainSKI.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Alppihiihdon perustekniikka
Valmentajaseminaari 21.9.2013
Helsinki
Jukka Leino /Janne Haarala
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Miksi perusasiat kuntoon?
Jukka Leino / Janne Haarala
Mitä on perusasiat alppihiihdossa?
Laskutekniikka
Fysiikka
- Kestävyys (aerobinen + anaerobinen)
- Lihaskestävyys
- Voimakestävyys
- Maksimivoima
- Nopeusvoima (pika- ja räjähtävä voima)
- Nopeus (räjähtävä ja liikenopeus,nopeuskestävyys)
- Liikkuvuus (nivelten täysi liikelaajuus)
- Taito ja tekniikat
- Kehon hallinta (koordinaatio, tasapaino,ketteryys)
- Asenne
”Alppihiihto on taitolaji, jota nopeus, voima ja liikkuvuushallitsee.”
a13-abmg-ab-02-0366.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Miksi perusasiat kuntoon?
Jukka Leino / Janne Haarala
>Perusnopeus
Laskijan perusvauhti paranee
Rajojen haku
Nostaa maksiminopeutta
Energiatehokkuus ja luontevuus:
Edellytykset tehokkaalle työlle
Ei virhemalleja tekniikassa=energiatehokas =vähemmänloukkaantumisia
Reagointikyky:
Vähemmän virheitä
Nopeampi korjaus
Muuntautumiskyky olosuhteenmukaan
_KPK1474.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
”Ympyräteoria
Jukka Leino / Janne Haarala
Pienen käännössäteen edut käytäntö/teoria:
Lyhyempi matka
Enemmän alamäkeen
Kovempi paine
Suksi kiihtyy paremmin
Pidempi ”liuku”
Käytännössä käännös tulee tehdäurheilijan taito- / voimatason mukaanrinneolosuhteet huomioiden
Miten tämä saavutetaan?
C:\Users\Ökö\Desktop\SSF\Luento Matskut + kokeet\käännös-pisara.png
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Käännöserot
Jukka Leino / Janne Haarala
Pisarakäännös:
> Paine ennen oikolinjaa
> Maksimipaine väheneeoikolinjan jälkeen
> Vähemmän jarruttavaapainetta
Ympyräkäännös:
> Hitaampi paineenmuodostus =
Huonompi kiihtyvyys
> Pidemmälle viety paine =jarruttava voima
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Perusasento
Lantio ”korkealla”
Paine: Päkiät + Läpät
Vatsat tiukkana
Kädet edessä
 = Stabiili
Jukka Leino / Janne Haarala
Varpaat, lantio ja hartiat muodostavatlinjan!
C:\Users\Ökö\Desktop\Kirja kuvat\Alku.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Neutraali-asento
”Reset”-asento
Käännösten vaihdossa – liikkeensuuntaan
Hyödyt:
Lähtökohdat uudellekäännökselle
Parempi dynaamisuus
Piirteet
Yhtenäiset linjat
Ei kallistumia
Jukka Leino / Janne Haarala
20130407-_KPK2779.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Käännöksen aloitus
Suuntaus (Edellisen käännöksenlopetus)
Lumikontakti
Ehjä kineettinen ketju
Ajoitus / Paineen aloitus
Neutraalista asennosta vahvastiuuden ulkojalan päälle
Paineistus ns. alhaalta ylöspäin
Kulmat
Voimakas paineistus aloitusvaiheessa
Jukka Leino / Janne Haarala
20130407-_KPK3027.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Oikolinjassa
Jukka Leino / Janne Haarala
Kovin paine
Voimien vastustaminen
”Hold”
Massakeskipiste navan kohdalla
Perusasento pysyy
Huomioitavaa:
Mukautuvat vauhtiin/olosuhteisiin– ”volyymi”
Vasteen tunne koko ajan
Tapahtuu
Sukset
Polvet
Lantio
Hartiat
20130407-_KPK2291.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Käännöksen lopetus
Jukka Leino / Janne Haarala
Heti oikolinjan jälkeen painevähenee
Kulmat vähenee
Vahvasti ulkojalan päältä
Ulkojalan painetta vähentäenneutraaliin asentoon
Tarpeeksi pitkälle / suuntaus
Vahvasti eteen
Lumikontakti
Kehon suuntaus
Suksien suuntaan
AL7D8505.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Käännösten linkitys
Jukka Leino / Janne Haarala
Toisiinsa linkittyneet käännökset
Ei sarja yksittäisiä käännöksiä
Etenee
Vähemmän jarruttavia liikkeitä
Lumikontakti
Helpottaa käännöksen suuntausta
Malta käännöksen aloituksen kanssa
Ajoituksen merkitys koko käännöksenajan
Ei passiivista vaihetta
20130407-_KPK2533.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Alppihiihtokäännös osissa
Käännökseen lähtö neutraalistaasennosta
Käännöksen aloitus
Paineistus
Alhaalta ylös
Ehjä kineettinen ketju
Oikolinjassa
Kovin paine
Kovimmat kulmat oikolinjassa/ portilla (polvi, lantio, sukset)
Huomio hartiat
Käännöksen lopetus ja liuku
Jukka Leino / Janne Haarala
_KPK1916.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_kulma.jpg
Peruspohja_vainSKI.jpg