Ylipaino on yksi keskeisimmistäterveysuhkista sekä Suomessaettä maailmanlaajuisesti. Selvitäsuomalaisten ylipainon syntyynvaikuttavia tekijöitä sekäylipainon aiheuttamiaterveysriskejä.Ylipaino on yksi keskeisimmistäterveysuhkista sekä Suomessaettä maailmanlaajuisesti. Selvitäsuomalaisten ylipainon syntyynvaikuttavia tekijöitä sekäylipainon aiheuttamiaterveysriskejä.
1.Lähde liikkeelle miellekartasta1.Lähde liikkeelle miellekartasta
2.Vertaa miellekarttaasi parin karttaan jatäydennä omaasi2.Vertaa miellekarttaasi parin karttaan jatäydennä omaasi
3.Täydennä karttaasi lisää open antamanmateriaalin avulla3.Täydennä karttaasi lisää open antamanmateriaalin avulla
4.Kirjoita mahdollisimman hyvä essee-vastaus4.Kirjoita mahdollisimman hyvä essee-vastaus
Yleistä ylipainostaYleistä ylipainosta
Suomalaisista miehistä 2/3, naisista yli puolet on vähintäänlievästi ylipainoisiaSuomalaisista miehistä 2/3, naisista yli puolet on vähintäänlievästi ylipainoisia
Merkittävästi lihavia (BMI väh. 30) on 20%Merkittävästi lihavia (BMI väh. 30) on 20%
Ylipainoa voidaan mitata painoindeksin (BMI) avulla:Ylipainoa voidaan mitata painoindeksin (BMI) avulla:
normaali paino 18.5–25normaali paino 18.5–25
lievä lihavuus 25–30lievä lihavuus 25–30
merkittävä lihavuus 30–35merkittävä lihavuus 30–35
vaikea lihavuus 35–40vaikea lihavuus 35–40
sairaalloinen lihavuus yli 40sairaalloinen lihavuus yli 40
(huom. BMI ei sovi kasvaville lapsille tai hyvin lihaksikkaille henkilöille)(huom. BMI ei sovi kasvaville lapsille tai hyvin lihaksikkaille henkilöille)
Myös vyötärön ympärys kertoo lihavuudesta:Myös vyötärön ympärys kertoo lihavuudesta:
miehillä yli 100 cm, naisilla yli 90 cm vyötärölihavuusmiehillä yli 100 cm, naisilla yli 90 cm vyötärölihavuus
Lihomisen syyLihomisen syy
Ihminen lihoo, jos hän syö enemmänenergiaa kuin kuluttaaIhminen lihoo, jos hän syö enemmänenergiaa kuin kuluttaa
Energiaa saadaan energiaravintoaineista,joita ovat…Energiaa saadaan energiaravintoaineista,joita ovat…
Energiaravintoaineet jasaantisuosituksetEnergiaravintoaineet jasaantisuositukset
ENERGIA-RAVINTOAINEENERGIA-RAVINTOAINE
Suositus (prosenttiakokonaisenergiansaannista)Suositus (prosenttiakokonaisenergiansaannista)
Saantilähteitä/Saantilähteitä/
nykyinen saantinykyinen saanti
HIILIHYDRAATITHIILIHYDRAATIT
(4 kcal/1g)(4 kcal/1g)
50-60E%50-60E%
josta max. 10%josta max. 10%
puhdistettuja sokereitapuhdistettuja sokereita
viljavalmisteet, hedelmät,maitotuotteetviljavalmisteet, hedelmät,maitotuotteet
Saanti liian vähäistäSaanti liian vähäistä
RASVATRASVAT
(9 kcal/1g)(9 kcal/1g)
25-35E%25-35E%
josta kovia rasvojajosta kovia rasvoja
n. 10%, pehmeitän. 10%, pehmeitä
rasvoja 15-25%rasvoja 15-25%
Juustot, liharuuat,ravintorasvat,leivonnaiset, kalaJuustot, liharuuat,ravintorasvat,leivonnaiset, kala
Saanti yleisesti liiallista,etenkin kovien rasvojenSaanti yleisesti liiallista,etenkin kovien rasvojen
PROTEIINITPROTEIINIT
(4 kcal/1g)(4 kcal/1g)
10-20E%10-20E%
Liha, maitovalmisteet,viljavalmisteet,kananmuna saanti OKLiha, maitovalmisteet,viljavalmisteet,kananmuna saanti OK
Myös ALKOHOLI tuottaa energiaa (7 kcal/1g), ei suositella lainkaanenergialähteeksiMyös ALKOHOLI tuottaa energiaa (7 kcal/1g), ei suositella lainkaanenergialähteeksi
Ylipainon yleistymiseen johtaneita tekijöitäYlipainon yleistymiseen johtaneita tekijöitä
Perinnölliset tekijätPerinnölliset tekijät
geneettinen perimägeneettinen perimä
tottumusten periytyminentottumusten periytyminen
Vähäinen liikuntaVähäinen liikunta
tv, tietokonepelit, internet, arkiliikunnan vähyystv, tietokonepelit, internet, arkiliikunnan vähyys
RuokailutottumuksetRuokailutottumukset
syöminen suhteessa kulutukseensyöminen suhteessa kulutukseen
epäsäännöllinen ateriarytmiepäsäännöllinen ateriarytmi
jatkuva napostelujatkuva napostelu
Yhteiskunnalliset tekijätYhteiskunnalliset tekijät
työ- ja perhe-elämän muutoksettyö- ja perhe-elämän muutokset
mainonta, ruokatarjonta, pakkauskootmainonta, ruokatarjonta, pakkauskoot
fyysisen ympäristön muutoksetfyysisen ympäristön muutokset
Lihavuuden yhteydet sairauksiinLihavuuden yhteydet sairauksiin
Hyvin vahva näyttöHyvin vahva näyttö
Tyypin diabetesVerenpainetautiSepelvaltimotautiSappikivetPolven nivelrikkoRintasyöpäTyypin diabetesVerenpainetautiSepelvaltimotautiSappikivetPolven nivelrikkoRintasyöpä
Vahva näyttöVahva näyttö
Metabolinen oireyhtymäKihtiRasvamaksaAstmaKohdunkaulan syöpäPaksusuolen syöpäHeikentynyt elämänlaatuUniapneaMetabolinen oireyhtymäKihtiRasvamaksaAstmaKohdunkaulan syöpäPaksusuolen syöpäHeikentynyt elämänlaatuUniapnea