C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Ravinto ja lepo
Daniela Lönnqvist
Fysioterapeutti, ravinto- ja univalmentaja
Vivacore
25.2.2014
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Kehityskolmio
Ravinto
Lepo
Liikunta
Kehitys
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Ravinto vaikuttaa
Terveyteen
Kehittymiseen
Suorituskykyyn
Jaksamiseen
Palautumiseen
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\ravinto\lautasmalli.vaaka.valk._jpg__355_kt_.jpg
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Hiilihydraatti(glukoosi, sokeri, tärkkelys)
Pääasiallinen energialähteemme
Viljatuotteet, peruna, spagetti, kasvikset
Kuitu, tärkeää vatsan toiminnalle
Suositeltava osuus 50 – 60 % päivänravintosaannista
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Rasva (rasvahappo)
Energialähde, lämpöeristys, vitamiinit,elimistön rakennus- ja suoja-aine,hormonit
Viljatuotteet, liha, juusto, maitotuotteet,pähkinät
Suositeltava osuus 30 %
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Proteiini (aminohappo)
Elimistön rakennusaine, hormonit,immuunijärjestelmä
Elimistö ei tuota itse
Liha, kala, kana, kananmuna,maitotuotteet
soija-valmisteet, paljukasvit, täysjyvä
Suositeltava osuus 10 – 20 % päivänravinnosta
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Rasva
Hiilari
Proteiini
Energiaa
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Suojaravintoaineet
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Rauta
Kalsium
Magnesium
C-, D- ja E-vitamiinit
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Rauta
Kivennäisaine
Hapen kuljetus
Liha, vihreät yrtit, kala, sisäelimet, veri
Edistää raudan imeytymistä:
C-vitamiini, lihatekijä
Estää raudan imeytymistä:
Kahvi, tee, täysjyvätuotteet, kalsium
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
C - vitamiini
Vesiliukoinen vitamiini
Antioksidantti
Vesiliukoinen
Sitrushedelmä, marjat, vihannekset
Immuunijärjestelmä, iho
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
E - vitamiini
Rasvaliukoinen vitamiini
Antioksidantti
Kala, pähkinät, kananmuna,täysjyvätuotteet
Iho, immuunijärjestelmä
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
D - vitamiini
Rasvaliukoinen vitamiini
Maito, kala, kananmuna, täysjyvä
Aurinko
Tärkeä luuston kasvulle
Immuunijärjestelmä
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Kalsium
Kivennäisaine
Tärkeä luuston kasvulle
Veren hyytyminen
Lihassupistus
Vihreät kasvikset, pähkinät, maito, kuivatuthedelmät, (leivinjauhe)
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Magnesium
Kivennäisaine
Tärkeä luustolle
Lihassupistus
Pähkinät ja siemenet, palkokasvit,mineraalisuola, sokeroimatonkaakaojauhe, viljalese sekä -alkio
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Lyhyesti…
3-5 ateriaa päivässä
Vältä nälkää!
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Lyhyesti…
Laadukasta ja monipuolista ravintoa
Syö värikkäästi!
Hedelmät, vihannekset, marjat
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Lyhyesti…
Ole lempeä itsellesi
Kuuntele kehoa, oletko täysin palautunut?
Lepopäivä
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist
C:\Users\Daniela\Desktop\Vivacore\logo1.jpg
Vivacore
Kiitos!
Treenatkaa, syökää ja nukkukaahyvin!
www.vivacore.fi
26.4.2013
Ravinto ja lepo - Daniela Lönnqvist