LIIKUNTALIIKUNTA
LIIKUNNAN VAIKUTUKSETLIIKUNNAN VAIKUTUKSET
Fyysiset:välittömät ja välillisetvaikutukset esim.
Psyykkiset:esim.
Sosiaaliset: esim.
Perusaineenvaihdunta(lepoaineen-vaihdunta) välttämättömienelintoimintoihin kuluva energia esim.sydän, sisäelinten toiminta s. 142
LIIKUNTASUOSITUKSETLIIKUNTASUOSITUKSET
7-18-VUOTIAAT 1-2 TUNTI/VRK7-18-VUOTIAAT 1-2 TUNTI/VRK
HUOLI LASTEN JA NUORTENHEIKENTYNEESTÄ KUNNOSTAHUOLI LASTEN JA NUORTENHEIKENTYNEESTÄ KUNNOSTA
MIKÄ VOISI VAIKUTTAA, ETTÄNYKYAJAN NUORI ONHUONOMMASSA KUNNOSSA KUIN 30VUOTTA SITTEN OLEVAT NUORET?MIKÄ VOISI VAIKUTTAA, ETTÄNYKYAJAN NUORI ONHUONOMMASSA KUNNOSSA KUIN 30VUOTTA SITTEN OLEVAT NUORET?
TERVEYSLIIKUNTA JATERVEYSKUNTOTERVEYSLIIKUNTA JATERVEYSKUNTO
TERVEYSKUNTO TEKIJÄT JOIHINLIIKUNTA VAIKUTTAA MYÖNTEISESTIJA PUUTE KIELTEISESTITERVEYSKUNTO TEKIJÄT JOIHINLIIKUNTA VAIKUTTAA MYÖNTEISESTIJA PUUTE KIELTEISESTI
Kuormitus: kohtuullisen raskas tairaskasKuormitus: kohtuullisen raskas tairaskas
Määrä: 2,5-4 tuntia viikossaMäärä: 2,5-4 tuntia viikossa
Lajit: arkiliikunta, kestävyysliikunta,voimaharjoittelu jaliikkuvuus/notkeusharjoitteluLajit: arkiliikunta, kestävyysliikunta,voimaharjoittelu jaliikkuvuus/notkeusharjoittelu
LIIKUNTAPIIRAKKALIIKUNTAPIIRAKKA
Uusi s. 149
FYYSINEN SUORITUSKYKYFYYSINEN SUORITUSKYKY
KESTÄVYYSKESTÄVYYS
VOIMAVOIMA
NOPEUSNOPEUS
LIIKKUVUUSLIIKKUVUUS
TAITAVUUSTAITAVUUS
ENERGIANTUOTTO JAENERGIANKULUTUSENERGIANTUOTTO JAENERGIANKULUTUS
ENRGIALÄHTEETENRGIALÄHTEET
HIILIHYDRAATITHIILIHYDRAATIT
RASVATRASVAT
KESTÄVYYSKESTÄVYYS
Esim. cooperEsim. cooper
Hapenotto keuhkoihin jakulkeutuminen lihaksiin , rasvojenHapenotto keuhkoihin jakulkeutuminen lihaksiin , rasvojen
hyväksikäyttöhyväksikäyttö
Ks. Sivun 144 kuvaKs. Sivun 144 kuva
VOIMAHARJOITTELUVOIMAHARJOITTELU
Kestovoima etunojapunnerrus,kevyt vastusKestovoima etunojapunnerrus,kevyt vastus
Pikavoima penkkipunnerrusmahdollisimman nopeastiPikavoima penkkipunnerrusmahdollisimman nopeasti
Maksimivoima painonnosto, mahd.suuri vastusMaksimivoima painonnosto, mahd.suuri vastus
NOPEUSmaksiminopeus (100m juoksu)nopeuskestävyys 400m juoksuNOPEUSmaksiminopeus (100m juoksu)nopeuskestävyys 400m juoksu
NOTKEUS, TASAPAINONOTKEUS, TASAPAINO
DYNAAMINEN (Lumilautailu) JASTAATTINEN ( seisominen yhdelläjalalla) TASAPAINODYNAAMINEN (Lumilautailu) JASTAATTINEN ( seisominen yhdelläjalalla) TASAPAINO
NOTKEUS: esim. jääkiekonmaalivahdin peli, voimistelu,kalliokiipeily lihasten venyvyys,nivelten liikkuvuus, hermoston jalihasten yhteistyöNOTKEUS: esim. jääkiekonmaalivahdin peli, voimistelu,kalliokiipeily lihasten venyvyys,nivelten liikkuvuus, hermoston jalihasten yhteistyö
tehtävättehtävät
Kirjan sivulta 151/ 1,4,5Kirjan sivulta 151/ 1,4,5