Painonhallinta ja lihavuus
Lihavuus
Kun ihminen saa enemmän ravinnostaenergiaa kuin mitä kuluttaa, ihminen lihoaa.
Lihavuutta voidaan arvioida BMI:n avulla
Vatsan ympärillä oleva rasva terveydellehaitallisempaa, kuin rasvavarastottakamuksessa ja reisissä vyötärönympärysmitta (miehet yli 100cm janaiset yli 90 cm
Lapsilla pituus-painokäyrät
Yleisyys
Lihoaminen on alkanut 1980- luvun alussateollistuneissa maissa
Nykyisin joka viides nuori on liikapainoinen hyvin todennäköistä olla myös aikuisenaylipainoinen
Sosiaaliryhmien väliset lihavuuserotsuremmat naisilla
Lihavuus on terveysriski
Riski sairauksiin kasvaa selvästi, kun BMI ylittää 30:
Aivohalvaus, Alzheimerin tauti, uniapnea, unihäiriöt
Kohonnut verenpaine, veren rasva-arvot,sepelvaltimotauti
Tyypin 2 diabetes, raskausdiabetes
Lihasvoima ja toimintakyky heikkenevät etenkiniäkkäillä
Nivelrikko
Hormonimuutokset, kuukautishäiriöt,lisääntymishäiriöt, erektohäiriöt
Syöpä (rinta, paksusuoli)
Sappikivet
Fyysisen kunnon heikkeneminen
Lihavuutta edistävä ympäristö
Muuttuvaruokaympäristö:
-Ruokien sijoittelukaupassa
-Tuotevalikoimauusiutuu ja suureneekoko ajan
-Palkitaan, jos ostaaenemmän
-Suurentuneetpakkauskoot
-Epäterveellisen ruuanmainostaminen
Muuttuva sosiaalinenympäristö:
-Painonhallinnanongelmiinsuhtaudutaanvähättelevästi
-Lihavia voidaansyyllistää
-Hoikkuuden,urheilullisuuden,terveyden ihannointivoi heikentää lihavanitsetuntoa
Muuttuva liikkumisympäristö:
-Työn fyysinen rasitus vähenee
-Kodin arkinen ympäristö edellyttää yhä vähemmänfyysistä aktiivisuutta
-Myös julkinen ympäristö: Rullaportaat, hissit,automaattiovet jne.
-Autoistuminen
-Suuret kauppakeskukset ja marketit
-Huono yhdyskuntasuunnittelu
Painonhallinta
Tärkeintä olisi saada aikuisiällä pidettyäpaino tasaisena
Laihduttaminen on perusteltua silloin, kunliikapainosta on haittaa terveydelle
Ihminen laihtuu kun energiansaanti onviikkojen tai kuukausien ajan pienempi kuinenergiankulutus
Painoon vaikuttavat tekijät
Painonhallintahelpottuu:
-Hedelmät
-Vihannekset
-Kuntoliikunta
-Arkiliikunta
-Fyysisestiaktiivinen työ
-”edullinen”perimä
Painonhallintavaikeutuu:
-Rasva
-Sokeri
-Virvoitusjuomat
-Napostelu
-Epäsäännöllinensyöminen
-”epäedullinen”perimä