ItsehoitoItsehoito
s. 198 - 207s. 198 - 207
Edistänkö terveyttäni vaiehkäisenkö sairauksia?Edistänkö terveyttäni vaiehkäisenkö sairauksia?
•Paranna vastustuskykyäsi ja hanki voimiaarkeen:
•Lenkkeily on osa itsehoitoa: se ylläpitää japarantaa elimistön terveydentilaa
•Järkevät ruokailutottumukset
•Riittävä yöuni: nukkumaanmenoaika
•http://www.youtube.com/watch?v=JlBlmyIoGLU
Kariesbakteeri aiheuttaareikiintymistäKariesbakteeri aiheuttaareikiintymistä
•Kariesbakteeri käyttää ravintonaan sokeria
•Bakteerin aineenvaihduntatuotteet aiheut-tavat hampaiden pinnalle happohyökkäyk-sen, joka aiheuttaa reikiintymistä
Harjaa hampaat 2x päivässäHarjaa hampaat 2x päivässä
•Käytä fluorihammastahnaa
•Totuttele säännölliseen hammaslangankäyttöön
•Estä happohyökkäys ksylitolituotteilla
•http://www.youtube.com/watch?v=9o11QAn06Wc
RuokavalioRuokavalio
•Korvaa makeiset terveellisillävaihtoehdoilla
•Suosi vesijohtovettä janojuomana(hiilihappopitoiset virvoitusjuomatvaurioittavat hammaskiillettä)
Kuume on elimistön puolustus-mekanismi tulehdusta vastaanKuume on elimistön puolustus-mekanismi tulehdusta vastaan
•Yleensä flunssa on viruksen aiheuttama
•Flunssa itää 1-2 vuorokautta
•Vuotava nenä
•Tukkoinen nenä ja nenäontelot, päänsärky
•Aivastelu ja kipeä kurkku
•Yskä
•Lievä kuume ja lihassäryt
Estä flunssa käsihygieniallaEstä flunssa käsihygienialla
•Flunssan hoito:
•Lepo
•Ibuprofeeni ja parasetamoli
•Nenän tukkoisuutta voidaan lyhytaikaisestihelpottaa nenän limakalvon turvotustapoistavalla lääkkeellä
•Höyryhengitys ja nenähuuhtelukannu
•Kuumien juomien juominen
Riskiryhmät rokotetaaninfluenssaa vastaanRiskiryhmät rokotetaaninfluenssaa vastaan
•Riskiryhmänä yli 60- ja alle 5-vuotiaat + mm.astmaatikot, reumaatikot ja raskaana olevat
•Virus leviää hengityselinten kautta (itää 2-3 vrk)
•Korkea kuume
•lihassärky
•Yskä, kurkkukipu, nuha
•ruokahaluttomuus
•Kestää jopa pari viikkoa
•http://yle.fi/elavaarkisto/artikkelit/hongkongilainen_influenssa_39105.html#media=39108
Influenssa paranee vuodelevollaja riittävällä määrällä juomaaInfluenssa paranee vuodelevollaja riittävällä määrällä juomaa
•http://www.youtube.com/watch?v=OcvIh_3cgUg
Päänsärky helpottuu useinkotikonsteinPäänsärky helpottuu useinkotikonstein
•Nuorilla usein niska-hartiaseudunjännitystila – tensiopäänsärky
•Ergonomiset ratkaisut
•Rentouttava taukoliikunta
•Ryhtiä pitävien lihasten voimistaminen
•Näkökykyyn liittyvien ongelmien korjaaminen
•http://www.youtube.com/watch?v=DdqVFkktSHA
Migreeni voi johtua aivorungonhäiriöistä – se on hermostollinen sairausMigreeni voi johtua aivorungonhäiriöistä – se on hermostollinen sairaus
•Aivoverisuonet supistuvat ja laajenevat
•Sahalaitaiset näköhäiriöt - aura
•Oksentelu, huimaus sekä valo- jaääniherkkyys
•Ankara toispuoleinen päänsärky voi kestäämuutamasta tunnista pariin päivään
•http://www.youtube.com/watch?v=FUA7CalUUwY
Migreenilääke tulee ottaa hetiensioireisiinMigreenilääke tulee ottaa hetiensioireisiin
Mahakipu ja ruoansulatusongelmatMahakipu ja ruoansulatusongelmat
•tarkista ruokavalio, säännöllisyys, pienetateriat, terveellisyys ja hygienia
•vältä raskasta syömistä juuri ennenliikuntaa ja nukkumaanmenoa
•vältä tulehduskipulääkkeitä
Mahakipu ja ruoansulatusongelmatMahakipu ja ruoansulatusongelmat
•Ota yhteys terveydenhuoltoon, jos
•vaiva pitkittyy ja voimistuu
•kipu paikallistuu alavatsaan oikealle(umpisuolen tulehdus)
•ulosteessa on verta
•pitkään kestänyt ripuli tai ummetus (vauvathoidettava nopeasti)
IhottumaIhottuma
•säännöllinen ihon rasvaus perusvoiteilla
•hygienia vesipesulla
•kemikaalialtistuksen välttäminen
•lääkkeiden ja voimakkaiden mausteidenvälttäminen
•http://www.youtube.com/watch?v=yE7cpby5zjA•http://www.youtube.com/watch?v=yE7cpby5zjA
Itsehoito virtsaamisvaivoissaItsehoito virtsaamisvaivoissa
•runsas juominen (happamat juomatesim. karpalo tai C-vitamiinivalmisteet)
•hyvä hygienia
•wc-käynti yhdynnän jälkeen
Yhteys terveydenhuoltoonvirtsaamisvaivoissa, josYhteys terveydenhuoltoonvirtsaamisvaivoissa, jos
•tihentynyt virtsaamistarve
•vaiva kestää muutaman päivänmuuttumattomana
•epäily sukupuolitaudeista, mm. kutina
•vaivaan liittyy korkeaa kuumetta,selkäsärkyä tai veristä vuotoa
Apteekista apua!Apteekista apua!
•60 miljoonaa apteekkikäyntiä vuosittain
•Osa terveydenhuoltoa
•Lääkeneuvonta
•Itsehoitolääkkeet ja reseptilääkkeet
Kipulääkkeet jaetaan 2 ryhmäänKipulääkkeet jaetaan 2 ryhmään
1)Tulehdusoireita lievittävät (anti-inflammatoriset) kipulääkkeet
2)Pelkkään kivun tunteeseen vaikuttavatlääkevalmisteet
•Jos kipu jatkuu useita päiviä, tuleehakeutua lääkärin vastaanotolle!
•kipulääkkeiden annostuksia ei voi verratatoisiinsa
Yksilöllinen lääkevasteYksilöllinen lääkevaste
•kipulääke vaikuttaa koko kehossa
•hammassärkyyn tarkoitettu lääkevaikuttaa esim. kuukautiskipuun
•kipulääkkeiden vaikuttavuudessa oneroja
•erot aineenvaihdunnassa ja terveyden-tilassa vaikuttavat lääkkeen imeytymi-seen ja tehoon
ReseptilääkkeetReseptilääkkeet
•vaativat lääkärin tutkimuksen, diagnoosin jausein myös hoidon seurannan
•potilaan paino ja erot diagnoosissa voivatvaikuttaa lääkkeen annoskokoon, lääkityksenvahvuuteen ja lääkityksen kestoon
•voimakkaampia kuin vapaakauppalääkkeet
•jo pienikin annoksen nosto voi aiheuttaamyrkytyksen oireita
Suurin osa lääkkeidenhaittavaikutuksista on ennakoitavissaSuurin osa lääkkeidenhaittavaikutuksista on ennakoitavissa
•allergiat
•iho-oireet, kutinat, pahoinvointi, ummetus, ripulija kuumeilu
•esim. syövän hoidossa (solusalpaajat)hyväksytään vaikeitakin haittavaikutuksia
•väsymys, huimaus, pahoinvointi,ruoansulatusvaivat ja päänsärky
Lääkkeillä voi olla myösyhteisvaikutuksiaLääkkeillä voi olla myösyhteisvaikutuksia
•esim. antibioottikuuri voi laskea e-pille-reiden tehoa
•maitotuotteet häiritsevät antibioottienimeytymistä
•ruokasuola haittaa verenpainelääkkei-den tehoa
•kipulääkkeet yhdessä alkoholin kanssaärsyttää suolistoa
Pitkäaikaissairauksien hoitoakutsutaan omahoidoksiPitkäaikaissairauksien hoitoakutsutaan omahoidoksi
•esim. diabeteksessä verensokerin seuranta jahiilihydraattien laskeminen on omahoitoa
•hoitotasapaino
•hyvä omahoito vähentää hoitotoimenpiteitä jayhteydenottoja terveydenhuoltoon
Säännölliset terveystarkastukset ovatsairauksien ehkäisyä koulussa ja työpaikoillaSäännölliset terveystarkastukset ovatsairauksien ehkäisyä koulussa ja työpaikoilla
•vuosittaiset gynekologiset tarkastuksetkuuluvat ehkäisyä käyttävien naistenitsehoitoon